ryż białko

[...] treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, cos w tym prawdy na pewno musi byc. ja staram się jesc posiłek max godzine po treningu ale po treningu od razu mam szejka wegle+białko i do godziny posiłek najczęściej kura+ryż Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-21 12:25:31

Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]

Masz tu odpowiedz Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. [...]

Białko dotarło, lecimy;) 1.Mam jeszcze trochę megacapsów ArgiPower z Olimpu i pytanie. Białko zamierzam pić od razu po treningu, zaraz potem wsuwać ryż. Czy zbędna będzie suplementacja przed i po treningu takim megacapsem aargininy? 2. Buduję masę mięśniową. Mogę rozcieńczać to białeczko w wodzie czy lepiej z mlekiem? Zależy mi na efektach, [...]

[...] z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z oliwek IV posiłek 250 ml mleko Ser twarogowy tłusty 2 jajka (zastrzeżenie do ostatniego [...]

[...] ale takie rzeczy tylko w erze * 1 Posiłek 8:00 owsiane plus jajecznica z poniższymi składnikami . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g * 2 Posiłek 10:30 kasza/ryż/makaron plus mięso lub ryba inna niż tuńczyk tuńczyka umówmy się że unikasz dodaj orzechów włoskich . Pomidor 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż [...]

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA: Zagotować wode z solą (lub bez).Na wrzątek wrzucićprzepłukany ryż,gotować 20min.Ugotowany ryż osączyć.W czasie gotowania ryżuoczyścić brokuły,podzielić na małe różyczki i blanszować przez 2 minuty w osolonym wrzątku.Odcedzić na sitku i przelać zimną wodą.Obrać marchewkę,umyć i pokroić w cieniutkie paseczki.Podobnie pokroić [...]

Zgodzę się, z Domerem, po pierwsze wypełnij pełną ankietę z działu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku masz przykładową, zrób kopiuj - wklej i wypełnij pod siebie). Opisz, co to za problem zdrowotny, bo to istotne w kwestii odżywiania. Odżywki zupełnie Ci nie potrzebne, [...]

i znowu padło na mnie. na twoje albo na moje nieszczęscie zaczne od pytan: po co az 50g miodu na kolacje? po co w ogole miód na kolacje? czemu wybierasz odtłuszczony nabiał- np. twaróg? tłuszcz nie powoduje tycia. tyje sie od węgli w najwiekszej mierze (pomijając obzarstwa ponad zapotrzebowanie. ale to odrębny temat). najlepszy jest twaróg [...]

[...] 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe bialko wegle o niskim IG tluszcze warzywa ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców oliwa z oliwek około 3 łyżeczek surowka ale z warzyw 5 posiłek 17:30 przed treningiem Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki) - [...]

[...] dać najwięcej kcal z całego dnia (tak samo w śniadaniu) !! Daj pełnowartościowe białko o szybkiej wchlanialnośći - np. mięso chude oraz węglowodany bez błonnika czyli kasza/ryż biały/ziemniaki. Nie dawaj warzyw, tłuszczy Kolacja I Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 Szynka z piersi [...]

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] , śledzie kupuję solone moczę je i następnego dnia robię z nich sałatkę śledziową tj jabłko, ogórek cebula + jogurt i do tego ziemniaki w mundurkach , a po za tym to ryż, kasze ( gryczana, jaglana, jęczmienna,kukurydziana ), ziemniaki, z mięsa kurczak filet no i surówki własnej roboty. ten smalec 70-100 g to na posiłek czy na cały dzień [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

[...] 15g orzechów włoskich II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 2 kromki chleba razowego 15g orzechów laskowych owoce warzywa obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż / kasza / ziemniaki surówka 20g czekolady gorzkiej (w DT) 10ml oliwy po zańczeniu treningu banan po treningu 19:00 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 5 [...]

Witam !! Dzięki Blomdina za rady Sog już leci. A co do przykładowego dnia to wygląda to mniejwięcej tak: Posiłek I 9.00 Chleb graham 120g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 150g Sałata zielona Szczypiorek Posiłek II 11.30 Chleb graham 60g Sałata zielona Jaja kurze całe 1całe Ser twarogowy chudy 100g Posiłek III 14.00 Zupa [...]

[...] do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml [...]

[...] na dobry tok jeżeli tego potrzeba Śniadanie : -chleb zwykly 4 kromki -banan x2 -serek wiejski opakowanie 150gr. -płatki owsiane 2 łyżki -jajecznica z 4 jajek 2.posiłek : -ryż gotowany 140g. -udko z kurczaka gotowane 1 sztuka(230g.) 3.posiłek (przedtreningowy) : -ryż gotowany 140g. -pierś z kurczaka 250g. 4.posiłek (po treningowy) : -mutant [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

[...] b: 46gtł: 22gww: 46g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (14g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 586 kcalszczegóły b: 38gtł: 19gww: 66g 20:00 twaróg z tuńczykiem na ostro ser twarogowy półtłusty (200g) tuńczyk w wodzie [...]